زەحیفی

6 ڕێگای دابەزاندنی کێش

بۆ دابەزاندنی کێش رۆژانە ئەم رێجیمە خۆراکییە پەیڕەو بکە

ئەو 6 خۆراکەی چەوریی ورگ دەسووتێنن

سێ ڕێگای ئاسان بۆ ڕزگاربوون لە چەوری ورگ

بزانە بۆچی هەندێک کەس زۆر دەخۆن و قەڵەو نابن

ئەم خواردنانە کێشت دادەبەزێنن

باشترین قاوە بۆ زەحیفی قاوەی رەشی مالیزی

ئەگەر لیمۆ بکوڵێنیت و بەیانیان ئاوەکەی بخۆیتەوە چی بەسەر جەستەتدا دێت

تۆوی چیا تۆوە سەرسوڕهێنەرەکە

لە 5 خولەکدا ئامادەی بکە 5 ڕۆژ بیخۆرەوە 5 کیلۆ کێشت داببەزێنە

نۆ ڕێگە بۆ دابەزاندنی کێش بە بێ ڕێجیم

چۆنێتی دابەزاندنی کێش لە ماوەی 10 ڕۆژدا

سوودەکانی وەرزشی زۆمبا

8 حاڵەت کە ناهێڵن کێشت دابەزێت

چی ڕوودەدات ئەگەر پێش خەوتن کەوچکێک زەیتی زەیتوون بخۆیت

چۆن دەزانیت لەشت کرمی هەیە

خواردنەوەی قاوە بۆ ئەم کەسانە خراپە

بەم شێوەیە لاوازیی هێلکە دروستبوون چارەسەر بکە

ئەو 10 خۆراكەی دەبنە هۆی قەڵەوی

سوودە ناوازەکانی سرکەی سێو بزانە